ストレス解消　その３

哲治さん安心チケットblog N０６

ふだんの生活でのストレス・不安を解消する

　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　令和7年1月29日（水）

１　　今号（No６）の概要

昔から“男は敷居を跨またげば七人の敵あり”といいます。誰も
が ストレス・不安を克服していかねばなりません。女性
も例外 ではないです。今号では主にふだんの生活でのスト
レス・ 不安を解消した筆者の体験を中心に記述します。

急所は“善玉のおまじない・言い聞かせ”と悪玉のおまじ
ない・言い聞かせがあると認識したことです。コレステ
ロールと同じです。後者（本人の意思と関係なく、勝手
に現れるストレス・不安）を退治するために“善玉のおま
じない・言い聞かせ”を体得すること で、退治することが
期待できます。 ここで“言い聞かせ”とは“おまじない”の
背景となって いる考え方です。

１つは死期のストレス・不安（前号、N０５参照）２つは
生活での（今号N０６）、そして３つは仕事での（次号N０
７予定）です。この３つのスレス・不安は目の前の取り組
みへの集中力を低め、よい結果づくりを妨害します。ここ
での記述は、何でもない人にとっては単なる理屈に聞こえ
ますが、これら３つのストレス・不安に直面する人にとっ
ては実に大きな 朗報となります。

２　イヤーワーム

ストレス・不安に類似したものに「イヤ ーワーム」
というのがあります。これも重要です。というより
筆者の例では上記3つのストレス解消の基本となる
ものでした。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

イヤーワーム（ earworm）とは、歌または音楽 の
一部分が心の中で強迫的に反復される現象である
「音楽が頭にこびりついて離れない」と表現され
る こともある。「ディラン効果注１」と大まかな
意 味は一緒である。・・。ケラリスの調査によれ
ば、98%の人はイヤーワームを経験する。性差で
は、男女とも同等の頻度でこの現象を経験するが、
女性の方がより長い時間イヤーワームが継続し、
男性よりも不快感が大きくなる傾向がある。　　　　

　 　　出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）

注１：音楽が頭の中で繰り返し鳴り止まずに聞こえてくる現象で、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 イヤーワー ムとも呼ばれます。米国のミュージシャンであるボブ・ディランの
楽曲「風吹かれて」が世界中で脳内にリフレインされたことから名付けられま
した。ディラン効果の特徴は、次の通りです。
　　　　　・単調なリズムの繰り返しが特徴
　　　　　・聞き覚えのある曲のワンフレーズや文字が頭の中で繰り返される
　　　　　・前向きな考えをしているときに何気なく起こる
ディラン効果を止めるには、次のような方法があります。ガムを噛(か)む、別の曲
を聴く、ほかのことに集中する、原因の曲をまるまる一曲聴く、アナグラムを
解く。医学的には雑念によって集中力を奪われる「雑念症」の一つとされてい
ます。 出所：「AIによる概要」

このイヤーワームはご自身でおまじないの歌を準備
しておいて、イヤーワームが発生したときに対処療として、　　

その歌を黙唱もくしょうするわけです。この時の歌は“静かな
テンポの自分が好きな歌で、情感があまり入らない
軽く、サラッとした歌（当然、個人差がありますが）、
筆者の場合は“赤いハンカチ”です。郷愁を呼ぶ“ふる
里”などはやや感情が入りやすく、最適ではないかも
しれません。ひとつは準備しておくことをお勧めし
ます。歌詞は出だしの“アカシアの・・”だけで十分
です。イヤーワームが消えて「混乱の部」終了と
なります。

３　生活での精神的ストレス・不安を解消する　

今夜から効果が期待できます。ドーパミン（次ページ
参照）が味方します。筆者も経験済みですが、これは
主に不眠という悩みにつながります。不安・雑念の解消
方法を体得することが有効です。　

このブログの学習で“常に明るい想念を把持する”ことを
身につけますと、暗い夜（昼間は明るいので不安が発生
しにくいです）でも心の奥底にひそむ不安は消え、心の
平安を得ることができます。“把持する”とは“100％そう
思う”ということです。暗い考えはすててしまいます。

努めて明るい言葉を使い、明るい行動をとり、明るい
明日を想像します。今日からは善玉のおまじない・言い
聞かせを使うわけです（blogNo２“心中 常に喜神を含む”
参照）。

この簡単なおまじないで消えます。借金問題なども昼間、
市（区）役所・町（村）役場などの相談窓口で相談、
まずは自治体の相談窓口です。一人で抱え込むこと厳禁。
スーッと楽になります。不安を先延ばししません。やれば
やっただけのことがあります。

ここで、悪玉の言い聞かせとはストレス・不安を招く雑
念です。基本的な善玉の「おまじない」は“１に体調、
２に体調、３・４がなくて５に体調”です（体調が実は
一番大切であったということです。それを妨害する不安
―悪玉の言い聞かせ・おまじないーは昼間受けつけ、夜
は受け付けないことと決めます。その他の善玉のおまじ
ないもピンクで記しています）。更に良いものがあれば、
それを使います。昼間でもこの不安がしつこく付きまと
いますので、その時も上記おまじないで一度消しておき
ます。

　　　　　　　　

2022年、年間ベストセラーの著者和田秀樹医師（右写真）は、
その著書「80歳の壁（幻冬舎新書P194）で次のように述べて
います。“・・・。そこで　マイナス思考に囚とらわれそうになっ
たときにつぶやきたい言葉が「なんとかなるさ」。たった
これだけのことですが、脳内にはドーパミンという「やる気
ホルモン」が出て、思考や意欲がたかまるのです。脳は意外
と単純にできており、自分の言葉を信じる性質があるため
「なんとかしよう」と奮起するというわけです”と。

４　ふだんの小さなストレス解消法
「犒ねぎらう注１」と「労いたわる注２」

　　　

注１　犒う：その人（自分のこと）の骨折りに対して、ご苦労だ
という気持ちを何らかの行為でしめす。　

注２　労わる：疲れて（落ち込んで、年をとって）いる
　　人や衰えて（病(や)んで）いる部位の速やかな回復を願って、
　　やさしい対応を心掛ける。　　　　出所：新明解国語辞典

付け加えますと、これには普段のちょっとしたストレスを解消する
ことも含めます。簡単なことですが、何事も「手入れ・養生」が
必要ということです。この文言が善玉のおまじないとなります。
設備に「経年劣化けいねんれっか」があるのと同じです。「経年劣化」とは新品に
ならない、ということです。だからといって、放置しておくと劣化
が早いので、手入れをします。新品にはなりませんが、効果があっ
たと自覚します。首や肩・腰の凝り、目の疲れ、頭痛などで“困った
なあ。何か重大な病になりはしないか”と思うと良くないです。悪玉
の言い聞かせです。このとき無理をせず、掛かりつけ医に相談します。
医師は味方と考えます。筆者は内科はM医師、耳鼻科はH医師、皮膚
科はN医師、コリや痛みはS接骨院と主治医を決めていて、早めに相談
します。処方された内服薬、外用薬を貼り、肩・腰の凝りをとるのも
良いです。鍼灸はりきゅう院も良いです。どこも悪くない方がまれです。

　“そうか、手入れが必要だったんだ、その時間を確保するのか”と
善玉の言い聞かせを思っただけで、すーッと楽になります。自分
の身を労わり、犒うわけです。“その日の疲れはその日のうちに”、
“がんばらない”も有効な善玉のおまじないです。言い争いの日も
あります。この時はその夜は「照る日曇る日」（筆者が若いころ
勤めていた会社の社長がよく言っていました。“哲治さんよー1年で、
まあまあだな、という佳い日は10日に一回だな。・・。”と「三歩
進んで二歩下がる」も善玉のおまじない。人生よい日ばかりでは
ありません。

５　血圧・脈拍も低位安定する

　１）筆者の場合、血圧は次のような時に上がりま
　　した。
　①　熱があったり、湯上りで熱中症気味だったりした
　　　場合（体調不良）。
　②　睡眠不足で頭がボーっとし、又パソコン等の操作で、
　　　目が疲れていたとき。
　③　計測時、緊張してドキドキしていたとき。
　④　昼間、活動中の時（診療時の計測等）。
　⑤　何か話した直後（１０分～２０分位、静かにして
　　　から計測します）。
　⑥　怒ったとき。
　⑦　計測時、腹式呼吸したとき（上は変わりませんが、
　　　下の血圧が２０～３０位上がることがあります。
　　　計測時は普通の呼吸（胸式呼吸）の方がよいです）。
　⑧上瞼(うえまぶた)がやや熱くなっているとき。

　２）逆に下がったとき
　①　本書記載の「３つのストレス解消法」を知ったとき。
　　　初回の計測値がさほど高くなりません。

　②　その他、“よかったー”と思うようなことがあった日は低
　　　いです。毎日そうありたいものです。ついでに記します
　　　と、特に年寄りにとっては“なんの変哲もない退屈な一日”
　　　は低いです。とてもよい日です。
　③　上記２の時は高いということを承知していると、毎回低
　　　いす。
　④　肩の力を抜くと低いです。

　３）次表にありますが、筆者の血圧の最初の計測では、
　　　上202、下94となっています。今からは考えられ
　　　ない数字です。不安・気持ちの動揺でここまで
　　　上昇してしまいます。この時は朝、上160で心配

　　　だったの、顧問先の会社へ車で出向くときに
　　　血圧計を携帯してしまいました。そしてたびたび
　　　計測したのです。気が動転していました。不良
　　　見本です。その後、自宅に送ってもらい、家に
　　　戻り薬を一錠飲みました。血圧は上150ぐらいに
　　　なっていました。
　　４）その他は次ページ、＜本人所感＞に記しています。